Nyeri atau pegal pada pinggang memang sering menjadi masalah klasik yang dihadapi orang kantoran. Akibat dari bekerja duduk seharian kadang membuat badan semua terasa pegal-pegal. Apalagi kalo bekerja di depan komputer, seharian memandangi computer juga bisa membuat mata teras lelah dan pegal. Menurut para ahli, dampak pegal-pegal atau sakit pinggang yang timbul saat kita duduk terlalu lama ini adalah akibat posisi tubuh kita yang kurang baik.
Saya sendiri pun sering mengalami sakit pinggang setelah seharian kerja di depan komputer. Mungkin teman-teman yang ingin mengetahui cara mengatasinya berikut tips menyelesaikan pekerjaan tanpa harus pusing diganggu rasa sakit di pinggang.
1. Kursi kerja harus berkualitas, nyaman, dan fleksibel
Setelah memiliki kursi yang bagus, posisikan kursi didekat meja kemudian atur ketinggian kursi sehingga bagian pinggul, siku dan lutut menekuk 90 derajat. Sebaiknya lengan bawah sedikit diturunkan ke arah alas meja. Kedua kaki harus menginjak lantai dengan tepat, jika kaki tidak sampai gunakan benda-benda lain sebagai tumpuan.
2. Gunakan filter pada monitor komputer
Dengan menggunakan penyaring monitor, akan mengurangi sinar yang menyilaukan dan radiasi yang dipancarkan. Sehingga mata kita bisa lebih relaks dalam melihat layar komputer.
3. Ambil jeda setiap 30 menit untuk melakukan peregangan
Jika memungkinkan, batasi penggunaan komputer, jangan terlalu fokus dengan pekerjaan karena kondisi badan lebih penting. Lakukanlah peregangan di bagian leher, pergelangan tangan dan juga sekitar bahu. Alihkan pandangan mata pada objek yang jauh dari kalian, agar mata kalian bisa rilek untuk sejenak. Cobalah bangun dari kursi kalian dan lakukan sedikit jalan kaki.
4. Kuasai teknik mengetik dengan sepuluh jari
Dengan menguasai teknik ini, kalian bisa lancar mengetik tanpa harus sering-sering membungkukkan badan ke depan keyboard untuk mencari-cari huruf yang ingin diketik. Pelajari dan hafalkan beberapa shortcut komputer seperti Ctrl+B untuk Bold, Ctrl+I untuk Italic, Ctrl+U untuk Underline, dan lainnya sehingga kalian tidak perlu setiap kali menggunakan mouse. Jika hal-hal ini bisa kalian kuasai maka pekerjaan kalian bisa lebih efisien dan cepat.
5. Berolahraga
Kesehatan tubuh juga menjadi faktor penting agar tidak terjadi sakit pinggang pada saat bekerja. Tubuh yang tidak bugar rentan terhadap berbagai masalah tubuh. Selain itu jaga kondisi emosi dengan baik, jauhkan urusan pribadi dengan urusan kantor.
Categories:
